Топ 5 смутита за подсилване на имунната система

Топ 5 смутита за подсилване на имунната система

Топ 5 смутита за подсилване на имунната система
Клиент: IlisWorld IlisWorld

Науката е доказала, че имунната ни система може да бъде стимулирана, като приемаме правилните и обогатени с витамини храни, които са пълни с антиоксиданти, директно от природата. Това е заложено в тяхното ДНК. Именно смутита са един от най-лесните начини за получаването им в ежедневието. Има най-различни видове, които могат да бъдат комбинирани по толкова разнообразен начин, но днес ще ви запознаем с някои от най- разпространените рецепти на едни от най-богатите на витамини домашно приготвени смутита.

Зелено смути

Започваме с едно от най-широко разпространените смутита, Зелено смути, от което можете да вземете дневната си доза от тъмни листни зеленчуци по всяко време на деня. Съставките, които ще Ви бъдат необходими за приготвянето му са :

  • два средно големи добре узрели банана

  • две чаши нарязани листа от къдраво зеле, като са отстранени стъблата предварително

  • Една ябълка или круша (по предпочитание)

  • Половин чаша студен портокалов сок

  • Половин чаша студена вода

  • Десет-дванадесет кубчета лед 

  • Една супена лъжица ленено семе, смляно

Начин на приготвяне : Добавете всички съставки, заедно с кубчетата лед в блендер. Пулсирайте от пет до осем пъти, след което пюрирайте до получаването на гладка смес. Можете да намерите смляно ленене семе (ленено брашно) в големите вериги супермаркети или в магазините за натурални храни. Зеленото смути съдържа 213 калории, 3,5g протеин, 49,5g въглехидрати, 7,6g диетични фибри, 28,7g захари, 2,5g мазнини, витамин C 64.3mg; фолиева киселина 74.5mcg, тиамин 0.2mg, магнезий 70.2mg, калий 763.1mg; натрий 15.6mg, желязо 1.1mg, калций 60.7mg.

Анти-възпалително смути от череша и спанак

Това здравословно смути е не само вкусно – то също така повишава дневната доза от противовъзпалителни храни. Започва с основа от кремообразен кефир и включва череши, които могат да намалят възпалителния маркер C-реактивен протеин. Здравословните мазнини в авокадото, бадемовото масло и семената от чиа доставят допълнителни противовъзпалителни съединения на тялото, докато спанакът предлага комбинация от антиоксиданти, които помитат вредните свободни радикали. Пресният джинджифил добавя цинк, което предварителните проучвания предполагат, че може да подобри възпалителните маркери на сърдечни заболявания, ако се консумират ежедневно.

Необходимите съставки за приготвянето му са:

  • Една чаша обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини

  • Около една чаша замразени череши

  • Половин чаша листа от спанак

  • Четвърт чаша предварително пюрирано авокадо

  • Една супена лъжица бадемово масло

  • Едно парче обелен джинджифил

  • Една чаена лъжичка семена от чиа

Начин на приговяне : Поставете кефира в блендера, а след него и всички останали съставки, изброени по-горе. Пюрирате до гладкост, като след като е готово, ако желаете може да го гарнирате с допълнителна лъжичка семена от чия при сервирането му. Смутито от череша и спанак съдържа в себе си 410 калории; протеин 17.4g; въглехидрати 46.6g; диетични фибри 10.1g; захари 33.1g; мазнини 20.1g; наситени мазнини 3.9g; холестерол 13,4mg; витамин c 24.5mg; фолиен 92mcg; калций 478.9mg; желязо 2.7mg; магнезий 140.5mg; калий 1163.2mg; натрий 169.4mg.

🍏🥑За още интересни статии, разгредайте категорията Храна и Здраве

Смути от Джинджифил и манго

В тази здравословна рецепта се съдържа и червена леща, която е източник на растителен протеин. Тя добавя три грама повече протеини от една порция немаслено кисело мляко и около четири грама повече фибри от една порция протеин на прах.

Необходимите продукти за приготвянето на тази рецепта са :

  • Половин чаша сварена и охладена червена леща

  • Една чаша предварително нарязани замразени парченца манго

  • ¾ чаша сок от моркови

  • Една чаена лъжичка прясно нарязан джинджифил

  • Една чаена лъжичка мед

  • Щипка смлян кардамон

  • От три до пет кубчета лед

Начин на приготвяне : Поставете всички съставки в блендер заедно с леда и разбивайте от две до три минути, до получава не гладка смес. За гарниране, по желание може да използвате допълнително кардамон. В една порция се съдържат 352 калории; протеин 12.3g; въглехидрати 78.9g; диетични фибри 9.6g; захари 40.7g; мазнини 1.1g; наситени мазнини 0.2g; витамин C 63.9mg; фолиат 85.8mcg; калций 64.1mg; желязо 3.7mg; магнезий 49.4mg; калий 787.3mg; натрий 122 mg; добавена захар 6g.

Зелено смути с ананас

Това не е просто ананасово смути, а напитка с тропически вкус. Спанакът добавен в нея е отличен източник на фолиева киселина, както и на желязо, витамин А и витамин C. Ето и съставките, които са необходими за приготвянето му :

  • Половин чаша неподсладено бадемово мляко

  • Една трета немаслено кисело мляко

  • Една чаша бейби спанак

  • Една чаша предварително нарязан замразен банан

  • Половин чаша предварително нарязан замразен ананас

  • Една супена лъжица семена от чия

  • Една или две лъжички мед (кленов сироп)

Начин на приготвяне: Първо добавете киселото мляко и бадемовото в блендера, а след това и всички останали съставки. Разбийте сместа до гладкост. В една порция се съдържат 297 калории; протеин 12.8g; въглехидрати 54.3g; диетични фибри 9.8g; захари 29g; мазнини 5.7g; наситени мазнини 0.6g; холестерол 3.8mg; витамин c 61.1mg; фолиева киселина 113.4mcg; калций 296.6mg; желязо 2.5mg; магнезий 125.5mg; калий 1037.7mg; натрий 144.7mg; тиамин 0.2

Смути с авокадо и спанак

След направата на това здравословно смути, можете да го съхранявате в хладилник до 24часа.

Съставките от които се нуждаете за приготвянето му са:

  • една чаша немаслено кисело мляко

  • една чаша пресен спанак

  • един замразен банан

  • една четвърт авокадо

  • две супени лъжици вода

  • една чаена лъжичка мед

Смесваме всички съставки от по-горе и пюрираме до гладкост. В една порция от това смути се съдържат 357 калории; протеин 17.7g; въглехидрати 57.8g; диетични фибри 7.8g; захари 39.3g; мазнини 8.2g; наситени мазнини 1.5g; холестерол 4.9mg; витамин c 33.5mg; фолиат 93.8mcg; калций 554.1mg; желязо 2.6mg; магнезий 133.4mg; калий 1294.8mg; натрий 237.9mg; прибавена захар 6g

Споделете ни в социалните мрежи
43,000
Статията е написана на 13th Feb 2023 от Илина Маркова, има 8 прочитания

Споделете ни в социалните мрежи

Всички категории

Тгове / Етикети:

Смутита
зраволовно
зелено смути
съставки
Още по темата

Храна и Здраве

🍕🇮🇹 Пица: Вкуснaта история на кулинарното чудо

🍕🇮🇹 Пица: Вкусната история на кулинарното чудо Нямам търпение да ...

ЕФЕКТЪТ НА РИНГЕЛМАН

🎯 ЕФЕКТЪТ НА РИНГЕЛМАН показва, че когато хора работят в ...

Сладки изкушения за малки и големи

Какво представляват любимите на всички Близалки? Един от най-популярните видове ...

Интересни факти за категорията Храна и Здраве

В категория Храна и Здраве има 57 клиента с над 325 публикуванеи статии не само в нашия блог но и в различни други сайтове, спомагащи за Link Building на тези клиенти.

Copywriting

Поръчайте вашата статия сега

Поръчайта статия или какъвто текст ви е нужен и вземете безплатно разпространение в 4 сайта